Artikelen

  • Alle
  • Leefstijl
  • Personal Training
  • Spieropbouw
  • Vechtsport
  • Vetverlies
  • Voeding
protein sparing modified fast

apr 6 2022

Protein-Sparing Modified Fast

Er zijn heel wat manieren om gewicht te verliezen. Zo zijn er de afgelopen jaren een hele reeks aan diëten ontwikkeld die razend populair zijn. Denk hierbij aan het Atkins, 5:2 en Keto dieet. De Protein Sparing Modified Fast is ook zo een dieet die bedoeld is om jou door …

Protein-Sparing Modified Fast Lees verder »

Lees meer
hoe word je personal trainer

mrt 2 2022

Hoe word je personal trainer?

Tegenwoordig lijkt het wel alsof iedereen zich personal trainer kan noemen. Feitelijk is dit ook zo. Het beroep personal trainer is geen beschermd beroep. Dat wil zeggen dat je geen specifieke diploma, registratie of keurmerk nodig hebt om jezelf personal trainer te mogen noemen. In principe kan iedereen zich inschrijven …

Hoe word je personal trainer? Lees verder »

Lees meer
testosteron verhogen supplement

jan 27 2022

Testosteron verhogende supplementen

Testosteron is voor de meeste mannen tot hun 30e maar een vaag concept waar ze zich niet of nauwelijks mee bezig houden. Dat komt in de meeste gevallen omdat het merendeel van de mannen tot 30 jaar geen last hebben van een lage testosteronproductie, ofwel niet goed weten wat de …

Testosteron verhogende supplementen Lees verder »

Lees meer

jan 12 2022

Cardio voor of na krachttraining

Cardio en krachttraining vormen de basis van de meeste trainingsprogramma’s. En vooral als je regelmatig in de sportschool traint, heb je vaak een subjectieve voorkeur of je aan het begin van je workout eerst naar de cardio apparaten toe loopt, of rechtstreeks het krachthonk in. Voor mij is de keuze …

Cardio voor of na krachttraining Lees verder »

Lees meer
full body workout schema thuis

dec 28 2021

Full body workout schema voor thuis

Er zijn heel wat verschillende manieren om je trainingschema te splitsen. Zelfs wanneer je ervoor kiest om thuis te trainen, heb je de keuze tussen allerlei trainingsplits en bestaan er talloze creatieve manieren om je routine op te zetten. Daarbij geldt wel dat niet iedere split even effectief is en …

Full body workout schema voor thuis Lees verder »

Lees meer
upper lower split 4 dagen

dec 10 2021

Upper lower split schema

In de wereld van krachttraining leiden wellicht niet álle, maar wel veel wegen naar het spreekwoordelijke ‘Rome’. Er zijn namelijk best veel verschillende manieren om doelen als spieropbouw en absolute kracht te behalen. Er zijn talloze manieren om je trainingsroutine te structureren en veel van hen zullen resultaten opleveren. Één …

Upper lower split schema Lees verder »

Lees meer
testosteron verhogen

nov 29 2021

Testosteron verhogen op natuurlijke wijze

Testosteron is hét hormoon waar vele mannen zich zorgen over maken. Het is waarschijnlijk zelfs het enige hormoon die menig man op weet te noemen. Ook is testosteron qua werking één van de minst begrepen hormonen in onze hormoonhuishouding. Bij het horen van het woord ’testosteron’ trekt men al snel …

Testosteron verhogen op natuurlijke wijze Lees verder »

Lees meer
powerbuilding schema

nov 25 2021

Powerbuilding schema: de beste methode voor meer kracht én spieropbouw.

Powerbuilding is een vorm van training waar je een combinatie maakt van powerlifting en traditioneel bodybuilding. De combinatie van de twee maakt het mogelijk om tegelijkertijd te trainen voor grootte en kracht. Het is een trainingsmethode die steeds populairder begint te worden. Want waarom zou je moeten kiezen tussen ofwel …

Powerbuilding schema: de beste methode voor meer kracht én spieropbouw. Lees verder »

Lees meer
kaatsu training

nov 20 2021

Kaatsu training

Kaatsu training, ofwel bloodflow restriction, is een trainingsmethode waarbij je de bloedtoevoer naar de getrainde spiergroep beperkt. De Kaatsu trainingsmethode staat voor vasculaire occlusie training met een lagere intensiteit en is bedacht door een arts en professor aan de Universiteit van Tokio. Alhoewel Kaatsu nog altijd een omstreden trainingsmethode is, …

Kaatsu training Lees verder »

Lees meer
de 3 beste bicep oefeningen

nov 13 2021

De 3 beste bicep oefeningen

De biceps behoren tot één van de meest geprioriteerde spiergroepen van het bovenlichaam onder beginnende krachtsporters. Dit komt omdat de beginnende sporter de sportschool in stapt met het geloof, dat het dag in dag uit trainen van de biceps de snelste route is naar grote, gespierde armen. Helaas leidt het …

De 3 beste bicep oefeningen Lees verder »

Lees meer
hoe kom je snel van spierpijn af

nov 7 2021

Hoe kom je snel van spierpijn af?

Stel: je hebt bijna elke dag van de week staan vlammen in de sportschool, en hebt jezelf tot het uiterste gepusht in iedere workout. Super goed natuurlijk, maar wist je dat al die aaneengesloten uren in de gym, dag in dag uit, je progressie soms tot een halt kunnen laten …

Hoe kom je snel van spierpijn af? Lees verder »

Lees meer
testosteron verhogende voeding

okt 29 2021

Testosteron verhogende voeding

Testosteron is meer dan alleen een hormoon dat zorgt voor mannelijke trekjes zoals haren op je borst en grote spieren. Het is een ongelooflijk belangrijk hormoon dat verantwoordelijk is voor tal van functies. Denk maar eens aan de ontwikkeling van de reproductieve geslachtsdelen bij mannen, zoals de teelballen en de …

Testosteron verhogende voeding Lees verder »

Lees meer
goede eiwitbronnen

okt 15 2021

De beste eiwit bronnen voor spieropbouw

We weten inmiddels allemaal dat goede eiwitbronnen uiterst belangrijk zijn voor spiergroei en herstel. Dit is ook de reden dat veel mensen eiwitsupplementen en poeders(shakes) nemen vlak na hun training. Naast het nemen van deze eiwitshakes en supplementen is het ook een goede optie om natuurlijke bronnen van eiwit toe …

De beste eiwit bronnen voor spieropbouw Lees verder »

Lees meer
powerlift schema

sep 26 2021

Powerlift schema: hoe stel je deze op?

Powerlifting is een variant van het olympisch gewichtheffen. Het is een krachtsport gericht op het uitvoeren van de squat, bankdruk en deadlift met maximaal gewicht. Er zijn bepaalde richtlijnen en regels zoals bij alle sporten, en het belangrijkste doel voor een powerlifter is om het zwaarst mogelijke gewicht van elke …

Powerlift schema: hoe stel je deze op? Lees verder »

Lees meer
full body workout schema

sep 15 2021

Full body workout schema

Laten we bij het begin beginnen. De termen ‘body part split’ en ‘full body workout’ verwijzen naar verschillende stijlen van programmering voor krachttraining. Maar wat houden de 2 eigenlijk in? Laten we kijken naar de 2: Body part split schema: Je verdeelt je spiergroepen of bewegingspatronen in trainingen op verschillende …

Full body workout schema Lees verder »

Lees meer
online personal trainer

aug 29 2021

Wat doet een online personal trainer?

We weten allemaal wel wat een personal trainer doet. Weet je dit niet dan kun je het altijd nog even teruglezen in mijn artikel ‘Wat doet een personal trainer?‘ Maar wat doet een online personal trainer? Wat kan een online trainer voor je betekenen? En wat is het verschil tussen …

Wat doet een online personal trainer? Lees verder »

Lees meer
trainen met eigen lichaamsgewicht

jul 29 2021

Trainen met je eigen lichaamsgewicht: de voordelen

Sporten is altijd al een belangrijk onderdeel geweest van een gezonde levensstijl. En tegenwoordig zijn er zoveel verschillende manieren om te sporten, dat iedereen wel iets kan vinden wat hij/zij leuk vindt om te doen. Voor degenen die breder willen worden, zijn bodybuilding en traditionele krachttraining precies goed; als je …

Trainen met je eigen lichaamsgewicht: de voordelen Lees verder »

Lees meer
push pull legs schema

jul 16 2021

Push Pull Legs schema

Een van de meest effectieve trainingsroutines die je kunt gebruiken voor spieropbouw is de push pull legs split, waarbij je de meest belangrijke grote spiergroepen opsplitst in drie groepen. Voordat je verder leest over de voordelen van deze manier van trainen, leg ik je eerst uit wat een push pull …

Push Pull Legs schema Lees verder »

Lees meer
slaaptekort

jul 4 2021

De gevolgen van slaaptekort

Een goede nachtrust is van essentieel belang bij het leiden van een gezond leven. Zeker als je streeft naar een bovengemiddeld goede gezondheid door erbij te sporten en op je voeding te letten. Adequate slaap wordt dan nog belangrijker. Helaas wordt het tegenwoordig steeds moeilijker om aan voldoende slaap te …

De gevolgen van slaaptekort Lees verder »

Lees meer
boksen

jun 24 2021

Boksen: voor wie is het?

De sport van boksen wordt vaak gezien als een niche-sport die alleen is weggelegd voor bepaalde atleten, ofwel individuen die hun zelfverdedigingsvaardigheden willen verbeteren. Maar wie zegt dat boksen niet voor Jan en alleman is? Boksen begint steeds meer mainstream te worden, en dan voornamelijk cardioboksen waarbij je niet de …

Boksen: voor wie is het? Lees verder »

Lees meer

jun 15 2021

Sterker worden door yoga

Sterker worden door yoga? Dat kan!  De meeste mensen zijn inmiddels wel bekend met deze eeuwenoude vorm van mentale, fysieke en spirituele oefeningen. Door het aannemen van diverse yogahoudingen verbeter je de functies van diverse organen, gewrichten en het zenuwstelsel. Daarnaast zorgt het voor spanning, ontspanning en rek van vrijwel …

Sterker worden door yoga Lees verder »

Lees meer
afvallen door stress

jun 2 2021

Afvallen door stress, kan dat?

Je hoort mensen het wel vaker hebben over afvallen door stress. Zo komt je collega binnen aan het einde van de dag en vertelt ze je dat ze door alle druk en hectiek van de werkweek al zo’n kilo of anderhalf is afgevallen. Je andere collega antwoord hierop: ‘Dat komt …

Afvallen door stress, kan dat? Lees verder »

Lees meer
afvallen zonder spierverlies

mei 25 2021

Afvallen zonder spierverlies

De meeste mensen weten wat de basisprincipes van het afvallen zijn. Een negatieve caloriebalans is hierin leidend. Maar wat er al te vaak blijkt te gebeuren is dat men tijdens zo een cut(afvalfase) vet evenals spiermassa verliest en uiteindelijk skinny eindigt met wat minder vet. Dus de vraag is: hoe …

Afvallen zonder spierverlies Lees verder »

Lees meer
intermittent fasting voordelen en nadelen

mei 16 2021

Intermittent Fasting: de voordelen en nadelen

Wat is Intermittent Fasting? Intermittent fasting, ook wel bekend als periodiek vasten, is inmiddels een begrip geworden in de fitness wereld. In dit artikel geef ik je uitleg over interemittent fasting voordelen en nadelen. Het gaat er hierbij om dat er dagelijks gedurende vaste tijden niet gegeten(gevast) wordt. Deze tijden …

Intermittent Fasting: de voordelen en nadelen Lees verder »

Lees meer
krachttraining thuis

mei 4 2021

De BESTE krachttraining voor thuis

Inmiddels zijn de sportscholen al bijna 5 maanden gesloten door de landelijke lockdown en beginnen velen de effecten van deze sluiting goed te voelen, vooral in hun lichaamsvorm. Misschien ben jij sindsdien ook al een stuk minder in beweging hierdoor en wil je er graag wat aan doen. Of misschien …

De BESTE krachttraining voor thuis Lees verder »

Lees meer
bilspieren trainen

feb 13 2021

Bilspieren trainen voor billen als een perzik

Je ziet het steeds vaker voorkomen in de sportschool; een jonge dame die eindeloos veel herhalingen Donkey Kicks doet in de hoop dat dit zal zorgen voor een grotere bilpartij. Maar werkt dit echt? Is dat de beste manier van bilspieren trainen? Er bestaat tegenwoordig ongelofelijk veel content online over …

Bilspieren trainen voor billen als een perzik Lees verder »

Lees meer
hiit training

jan 10 2021

HIIT Training

Wat is HIIT training? HIIT(High-Intensity-Interval-Training) is een vorm van cardio training die maar een hele korte tijd vol te houden is. HIIT training kan bestaan uit allerlei soorten bewegingen zoals sprongen, kettlebell swings, sprints of (hard) roeien. Eigenlijk zou je met alle soorten oefeningen die snel te herhalen zijn een …

HIIT Training Lees verder »

Lees meer
vet verliezen

nov 23 2020

Het geheim van effectief vet verliezen

Ons lichaam blijkt merkwaardig goed te zijn in het aanpassen aan de omgeving en leefstijlfactoren zoals je energie inname en verbruik.  Zo bestaat er een evolutionair mechanisme in ons lichaam die ervoor zorgt dat je minder onnodige bewegingen en inspanning doet wanneer je je in een staat van calorietekort bevindt. …

Het geheim van effectief vet verliezen Lees verder »

Lees meer
eetbuien voorkomen

jul 23 2020

Nooit meer eetbuien: hoe kun je eetbuien voorkomen?

Eetbuien zijn oncontroleerbare opwellingen die ervoor zorgen dat je periodiek heel veel gaat eten. Ze komen voort uit een afwijkende mentale staat en worden door de mensen die eraan lijden vaak ervaren als een opwelling waar ze weinig controle over hebben. Kenmerkend aan eetbuien is dat het soms lijkt alsof …

Nooit meer eetbuien: hoe kun je eetbuien voorkomen? Lees verder »

Lees meer
afvallen lukt niet

jul 15 2020

Afvallen lukt niet – wat nu?

Afvallen is nooit een makkelijk proces. Het vereist veel geduld en doorzettingsvermogen. Soms komen mensen met de vraag: Afvallen lukt niet – wat doe ik verkeerd? Misschien heb je al vaker je best gedaan om af te vallen en jezelf gestort in allerlei soorten dieeten, maar lukt het je uiteindelijk …

Afvallen lukt niet – wat nu? Lees verder »

Lees meer
wat doet een personal trainer

jul 10 2020

Wat doet een personal trainer?

Beginnen met sporten is geen makkelijk proces. Het vereist wilskracht en doorzettingsvermogen. En discipline! Heel wat discipline. Niet iedereen heeft die discipline en dat doorzettingsvermogen. Begrijpelijk ook, want er zijn heel wat meer plezierige dingen waar je je mee bezig kunt houden, zoals uit eten, gamen of lekker Netflix kijken …

Wat doet een personal trainer? Lees verder »

Lees meer
wat verdient een personal trainer

jun 30 2020

Wat verdient een personal trainer?

Heb jij wellicht plannen om als personal trainer aan de slag te gaan? Of zit je eraan te denken om een carrière switch te maken? Dan vraag je je vast af; wat verdient een personal trainer? Dan wil je logischerwijs weten hoeveel je kan gaan verdienen als trainer. En ook …

Wat verdient een personal trainer? Lees verder »

Lees meer
bovenlichaam trainen zonder apparaten

mei 2 2020

Bovenlichaam trainen zonder apparaten

De gyms zijn dicht. En zoals het ernaar uitziet blijven ze voorlopig ook dicht. Je ziet je spierbundels afnemen, je shape verslappen en je definitie langzaamaan vervagen..Hoe kan je dit tegengaan zonder sportschool, zonder de nodige apparatuur? Geen probleem! Want het is zeker niet onmogelijk om je bovenlichaam effectief te …

Bovenlichaam trainen zonder apparaten Lees verder »

Lees meer
wat kost een personal trainer

jan 21 2020

Wat kost een personal trainer?

We krijgen vaak de vraag gesteld; wat kosten jullie? En wat kost een personal trainer gemiddeld? Dat is geen gekke vraag, want de kosten van een personal trainer in Nederland verschillen nogal. Zo betaal je bijvoorbeeld al snel tientallen euro’s meer voor een personal trainer in een luxe studio ergens …

Wat kost een personal trainer? Lees verder »

Lees meer

Scroll naar top
Chat openen
Vragen? Stuur een whatsapp-bericht!
Heb je vragen?