- Alle
- Leefstijl
- Personal Training
- Spieropbouw
- Vechtsport
- Vetverlies
- Voeding
Hoe kan ik ervaring opdoen als personal trainer?
Als het je droom is om personal trainer te worden, is het belangrijk om ervaring op te doen in de branche. Ervaring opdoen helpt je om je vaardigheden te verbeteren en je kennis te vergroten, wat je weer kan helpen om beter te worden in je werk. Maar ik hoor […]
Lees meer Testosteron verhogen door sporten
Als je wilt weten hoe je als man je testosteron niveau kunt verhogen door middel van sporten, ben je op de juiste plek. Hoe kan je testosteron verhogen door sporten? Testosteron is een belangrijk hormoon voor mannen en speelt een cruciale rol in het behoud en opbouw van spiermassa, het […]
Lees meer Wat is een gezond vet percentage?
Je vetpercentage is de hoeveelheid vet in je lichaam in verhouding tot je totale gewicht. Het kan worden gemeten door middel van een aantal verschillende methoden, waaronder weegschaalmetingen, skinfold calipers en bodyscanapparaten. Factoren die invloed hebben op het vet percentage Het is belangrijk om te onthouden dat het vetpercentage niet […]
Lees meer Effect van voeding op testosteron
Testosteron is een belangrijk hormoon voor mannen, dat onder andere betrokken is bij de ontwikkeling van seksuele kenmerken, spiermassa en energie. Het testosteronniveau in het lichaam kan worden beïnvloed door verschillende factoren, waaronder leeftijd, gewicht, levensstijl en voeding. In dit artikel zullen we dieper ingaan op hoe voeding de hoeveelheid […]
Lees meer Wat zijn de eisen om personal trainer te worden?
Zijn fitness en een gezonde levensstijl belangrijk voor je en wil je anderen helpen om hetzelfde te bereiken? Overweeg dan om personal trainer te worden! Als personal trainer ben je verantwoordelijk voor het ontwikkelen en begeleiden van fitnessprogramma’s voor individuele cliënten of kleine groepen. Je helpt mensen hun fitnessdoelen te […]
Lees meer Protein-Sparing Modified Fast
Er zijn heel wat manieren om gewicht te verliezen. Zo zijn er de afgelopen jaren een hele reeks aan diëten ontwikkeld die razend populair zijn. Denk hierbij aan het Atkins, 5:2 en Keto dieet. De Protein Sparing Modified Fast is ook zo een dieet die bedoeld is om jou door […]
Lees meer Effect van roken op testosteron
Testosteron is een belangrijk hormoon dat bij mannen wordt geproduceerd in de testikels en bij vrouwen in kleinere hoeveelheden in de eierstokken en bijnieren. Het speelt een belangrijke rol in de ontwikkeling van mannelijke secundaire geslachtskenmerken, zoals een diepe stem, beharing en spiermassa, en het speelt ook een belangrijke rol […]
Lees meer Hoe word je personal trainer?
Tegenwoordig lijkt het wel alsof iedereen zich personal trainer kan noemen. Feitelijk is dit ook zo. Het beroep personal trainer is geen beschermd beroep. Dat wil zeggen dat je geen specifieke diploma, registratie of keurmerk nodig hebt om jezelf personal trainer te mogen noemen. In principe kan iedereen zich inschrijven […]
Lees meer Testosteron verhogende supplementen
Testosteron is voor de meeste mannen tot hun 30e maar een vaag concept waar ze zich niet of nauwelijks mee bezig houden. Dat komt in de meeste gevallen omdat het merendeel van de mannen tot 30 jaar geen last hebben van een lage testosteronproductie, ofwel niet goed weten wat de […]
Lees meer Cardio voor of na krachttraining
Cardio en krachttraining vormen de basis van de meeste trainingsprogramma’s. En vooral als je regelmatig in de sportschool traint, heb je vaak een subjectieve voorkeur of je aan het begin van je workout eerst naar de cardio apparaten toe loopt, of rechtstreeks het krachthonk in. Voor mij is de keuze […]
Lees meer Full body workout schema voor thuis
Er zijn heel wat verschillende manieren om je trainingschema te splitsen. Zelfs wanneer je ervoor kiest om thuis te trainen, heb je de keuze tussen allerlei trainingsplits en bestaan er talloze creatieve manieren om je routine op te zetten. Daarbij geldt wel dat niet iedere split even effectief is en […]
Lees meer Upper lower split schema
In de wereld van krachttraining leiden wellicht niet álle, maar wel veel wegen naar het spreekwoordelijke ‘Rome’. Er zijn namelijk best veel verschillende manieren om doelen als spieropbouw en absolute kracht te behalen. Er zijn talloze manieren om je trainingsroutine te structureren en veel van hen zullen resultaten opleveren. Één […]
Lees meer Testosteron verhogen op natuurlijke wijze
Testosteron is hét hormoon waar vele mannen zich zorgen over maken. Het is waarschijnlijk zelfs het enige hormoon die menig man op weet te noemen. Ook is testosteron qua werking één van de minst begrepen hormonen in onze hormoonhuishouding. Bij het horen van het woord ’testosteron’ trekt men al snel […]
Lees meer Powerbuilding schema: de beste methode voor meer kracht én spieropbouw.
Powerbuilding is een vorm van training waar je een combinatie maakt van powerlifting en traditioneel bodybuilding. De combinatie van de twee maakt het mogelijk om tegelijkertijd te trainen voor grootte en kracht. Het is een trainingsmethode die steeds populairder begint te worden. Want waarom zou je moeten kiezen tussen ofwel […]
Lees meer Kaatsu training
Kaatsu training, ofwel bloodflow restriction, is een trainingsmethode waarbij je de bloedtoevoer naar de getrainde spiergroep beperkt. De Kaatsu trainingsmethode staat voor vasculaire occlusie training met een lagere intensiteit en is bedacht door een arts en professor aan de Universiteit van Tokio. Alhoewel Kaatsu nog altijd een omstreden trainingsmethode is, […]
Lees meer De 3 beste bicep oefeningen
De biceps behoren tot één van de meest geprioriteerde spiergroepen van het bovenlichaam onder beginnende krachtsporters. Dit komt omdat de beginnende sporter de sportschool in stapt met het geloof, dat het dag in dag uit trainen van de biceps de snelste route is naar grote, gespierde armen. Helaas leidt het […]
Lees meer Hoe kom je snel van spierpijn af?
Stel: je hebt bijna elke dag van de week staan vlammen in de sportschool, en hebt jezelf tot het uiterste gepusht in iedere workout. Super goed natuurlijk, maar wist je dat al die aaneengesloten uren in de gym, dag in dag uit, je progressie soms tot een halt kunnen laten […]
Lees meer Testosteron verhogende voeding
Testosteron is meer dan alleen een hormoon dat zorgt voor mannelijke trekjes zoals haren op je borst en grote spieren. Het is een ongelooflijk belangrijk hormoon dat verantwoordelijk is voor tal van functies. Denk maar eens aan de ontwikkeling van de reproductieve geslachtsdelen bij mannen, zoals de teelballen en de […]
Lees meer De beste eiwit bronnen voor spieropbouw
We weten inmiddels allemaal dat goede eiwitbronnen uiterst belangrijk zijn voor spiergroei en herstel. Dit is ook de reden dat veel mensen eiwitsupplementen en poeders(shakes) nemen vlak na hun training. Naast het nemen van deze eiwitshakes en supplementen is het ook een goede optie om natuurlijke bronnen van eiwit toe […]
Lees meer Powerlift schema: hoe stel je deze op?
Powerlifting is een variant van het olympisch gewichtheffen. Het is een krachtsport gericht op het uitvoeren van de squat, bankdruk en deadlift met maximaal gewicht. Er zijn bepaalde richtlijnen en regels zoals bij alle sporten, en het belangrijkste doel voor een powerlifter is om het zwaarst mogelijke gewicht van elke […]
Lees meer Full body workout schema
Laten we bij het begin beginnen. De termen ‘body part split’ en ‘full body workout’ verwijzen naar verschillende stijlen van programmering voor krachttraining. Maar wat houden de 2 eigenlijk in? Laten we kijken naar de 2: Body part split schema: Je verdeelt je spiergroepen of bewegingspatronen in trainingen op verschillende […]
Lees meer Wat doet een online personal trainer?
We weten allemaal wel wat een personal trainer doet. Weet je dit niet dan kun je het altijd nog even teruglezen in mijn artikel ‘Wat doet een personal trainer?‘ Maar wat doet een online personal trainer? Wat kan een online trainer voor je betekenen? En wat is het verschil tussen […]
Lees meer Trainen met je eigen lichaamsgewicht: de voordelen
Sporten is altijd al een belangrijk onderdeel geweest van een gezonde levensstijl. En tegenwoordig zijn er zoveel verschillende manieren om te sporten, dat iedereen wel iets kan vinden wat hij/zij leuk vindt om te doen. Voor degenen die breder willen worden, zijn bodybuilding en traditionele krachttraining precies goed; als je […]
Lees meer Push Pull Legs schema
Een van de meest effectieve trainingsroutines die je kunt gebruiken voor spieropbouw is de push pull legs split, waarbij je de meest belangrijke grote spiergroepen opsplitst in drie groepen. Voordat je verder leest over de voordelen van deze manier van trainen, leg ik je eerst uit wat een push pull […]
Lees meer De gevolgen van slaaptekort
Een goede nachtrust is van essentieel belang bij het leiden van een gezond leven. Zeker als je streeft naar een bovengemiddeld goede gezondheid door erbij te sporten en op je voeding te letten. Adequate slaap wordt dan nog belangrijker. Helaas wordt het tegenwoordig steeds moeilijker om aan voldoende slaap te […]
Lees meer Boksen: voor wie is het?
De sport van boksen wordt vaak gezien als een niche-sport die alleen is weggelegd voor bepaalde atleten, ofwel individuen die hun zelfverdedigingsvaardigheden willen verbeteren. Maar wie zegt dat boksen niet voor Jan en alleman is? Boksen begint steeds meer mainstream te worden, en dan voornamelijk cardioboksen waarbij je niet de […]
Lees meer Sterker worden door yoga
Sterker worden door yoga? Dat kan! De meeste mensen zijn inmiddels wel bekend met deze eeuwenoude vorm van mentale, fysieke en spirituele oefeningen. Door het aannemen van diverse yogahoudingen verbeter je de functies van diverse organen, gewrichten en het zenuwstelsel. Daarnaast zorgt het voor spanning, ontspanning en rek van vrijwel […]
Lees meer Afvallen door stress, kan dat?
Je hoort mensen het wel vaker hebben over afvallen door stress. Zo komt je collega binnen aan het einde van de dag en vertelt ze je dat ze door alle druk en hectiek van de werkweek al zo’n kilo of anderhalf is afgevallen. Je andere collega antwoord hierop: ‘Dat komt […]
Lees meer Afvallen zonder spierverlies
De meeste mensen weten wat de basisprincipes van het afvallen zijn. Een negatieve caloriebalans is hierin leidend. Maar wat er al te vaak blijkt te gebeuren is dat men tijdens zo een cut(afvalfase) vet evenals spiermassa verliest en uiteindelijk skinny eindigt met wat minder vet. Dus de vraag is: hoe […]
Lees meer Intermittent Fasting: de voordelen en nadelen
Wat is Intermittent Fasting? Intermittent fasting, ook wel bekend als periodiek vasten, is inmiddels een begrip geworden in de fitness wereld. In dit artikel geef ik je uitleg over interemittent fasting voordelen en nadelen. Het gaat er hierbij om dat er dagelijks gedurende vaste tijden niet gegeten(gevast) wordt. Deze tijden […]
Lees meer De BESTE krachttraining voor thuis
Inmiddels zijn de sportscholen al bijna 5 maanden gesloten door de landelijke lockdown en beginnen velen de effecten van deze sluiting goed te voelen, vooral in hun lichaamsvorm. Misschien ben jij sindsdien ook al een stuk minder in beweging hierdoor en wil je er graag wat aan doen. Of misschien […]
Lees meer Bilspieren trainen voor billen als een perzik
Je ziet het steeds vaker voorkomen in de sportschool; een jonge dame die eindeloos veel herhalingen Donkey Kicks doet in de hoop dat dit zal zorgen voor een grotere bilpartij. Maar werkt dit echt? Is dat de beste manier van bilspieren trainen? Er bestaat tegenwoordig ongelofelijk veel content online over […]
Lees meer HIIT Training
Wat is HIIT training? HIIT(High-Intensity-Interval-Training) is een vorm van cardio training die maar een hele korte tijd vol te houden is. HIIT training kan bestaan uit allerlei soorten bewegingen zoals sprongen, kettlebell swings, sprints of (hard) roeien. Eigenlijk zou je met alle soorten oefeningen die snel te herhalen zijn een […]
Lees meer Het geheim van effectief vet verliezen
Ons lichaam blijkt merkwaardig goed te zijn in het aanpassen aan de omgeving en leefstijlfactoren zoals je energie inname en verbruik. Zo bestaat er een evolutionair mechanisme in ons lichaam die ervoor zorgt dat je minder onnodige bewegingen en inspanning doet wanneer je je in een staat van calorietekort bevindt. […]
Lees meer Nooit meer eetbuien: hoe kun je eetbuien voorkomen?
Eetbuien zijn oncontroleerbare opwellingen die ervoor zorgen dat je periodiek heel veel gaat eten. Ze komen voort uit een afwijkende mentale staat en worden door de mensen die eraan lijden vaak ervaren als een opwelling waar ze weinig controle over hebben. Kenmerkend aan eetbuien is dat het soms lijkt alsof […]
Lees meer Afvallen lukt niet – wat nu?
Afvallen is nooit een makkelijk proces. Het vereist veel geduld en doorzettingsvermogen. Soms komen mensen met de vraag: Afvallen lukt niet – wat doe ik verkeerd? Misschien heb je al vaker je best gedaan om af te vallen en jezelf gestort in allerlei soorten dieeten, maar lukt het je uiteindelijk […]
Lees meer Wat doet een personal trainer?
Beginnen met sporten is geen makkelijk proces. Het vereist wilskracht en doorzettingsvermogen. En discipline! Heel wat discipline. Niet iedereen heeft die discipline en dat doorzettingsvermogen. Begrijpelijk ook, want er zijn heel wat meer plezierige dingen waar je je mee bezig kunt houden, zoals uit eten, gamen of lekker Netflix kijken […]
Lees meer Wat verdient een personal trainer?
Heb jij wellicht plannen om als personal trainer aan de slag te gaan? Of zit je eraan te denken om een carrière switch te maken? Dan vraag je je vast af; wat verdient een personal trainer? Dan wil je logischerwijs weten hoeveel je kan gaan verdienen als trainer. En ook […]
Lees meer Bovenlichaam trainen zonder apparaten
De gyms zijn dicht. En zoals het ernaar uitziet blijven ze voorlopig ook dicht. Je ziet je spierbundels afnemen, je shape verslappen en je definitie langzaamaan vervagen..Hoe kan je dit tegengaan zonder sportschool, zonder de nodige apparatuur? Geen probleem! Want het is zeker niet onmogelijk om je bovenlichaam effectief te […]
Lees meer Wat kost een personal trainer?
We krijgen vaak de vraag gesteld; wat kosten jullie? En wat kost een personal trainer gemiddeld? Dat is geen gekke vraag, want de kosten van een personal trainer in Nederland verschillen nogal. Zo betaal je bijvoorbeeld al snel tientallen euro’s meer voor een personal trainer in een luxe studio ergens […]
Lees meer