Cardio en krachttraining vormen de basis van de meeste trainingsprogramma’s. En vooral als je regelmatig in de sportschool traint, heb je vaak een subjectieve voorkeur of je aan het begin van je workout eerst naar de cardio apparaten toe loopt, of rechtstreeks het krachthonk in. Voor mij is de keuze […]
Cardio voor of na krachttraining Lees verder »
Er zijn heel wat verschillende manieren om je trainingschema te splitsen. Zelfs wanneer je ervoor kiest om thuis te trainen, heb je de keuze tussen allerlei trainingsplits en bestaan er talloze creatieve manieren om je routine op te zetten. Daarbij geldt wel dat niet iedere split even effectief is en
Full body workout schema voor thuis Lees verder »
In de wereld van krachttraining leiden wellicht niet álle, maar wel veel wegen naar het spreekwoordelijke ‘Rome’. Er zijn namelijk best veel verschillende manieren om doelen als spieropbouw en absolute kracht te behalen. Er zijn talloze manieren om je trainingsroutine te structureren en veel van hen zullen resultaten opleveren. Één
Upper lower split schema Lees verder »
Testosteron is hét hormoon waar vele mannen zich zorgen over maken. Het is waarschijnlijk zelfs het enige hormoon die menig man op weet te noemen. Ook is testosteron qua werking één van de minst begrepen hormonen in onze hormoonhuishouding. Bij het horen van het woord ’testosteron’ trekt men al snel
Testosteron verhogen op natuurlijke wijze Lees verder »
Powerbuilding is een vorm van training waar je een combinatie maakt van powerlifting en traditioneel bodybuilding. De combinatie van de twee maakt het mogelijk om tegelijkertijd te trainen voor grootte en kracht. Het is een trainingsmethode die steeds populairder begint te worden. Want waarom zou je moeten kiezen tussen ofwel
Powerbuilding schema: de beste methode voor meer kracht én spieropbouw. Lees verder »
Kaatsu training, ofwel bloodflow restriction, is een trainingsmethode waarbij je de bloedtoevoer naar de getrainde spiergroep beperkt. De Kaatsu trainingsmethode staat voor vasculaire occlusie training met een lagere intensiteit en is bedacht door een arts en professor aan de Universiteit van Tokio. Alhoewel Kaatsu nog altijd een omstreden trainingsmethode is,
De biceps behoren tot één van de meest geprioriteerde spiergroepen van het bovenlichaam onder beginnende krachtsporters. Dit komt omdat de beginnende sporter de sportschool in stapt met het geloof, dat het dag in dag uit trainen van de biceps de snelste route is naar grote, gespierde armen. Helaas leidt het
De 3 beste bicep oefeningen Lees verder »
Stel: je hebt bijna elke dag van de week staan vlammen in de sportschool, en hebt jezelf tot het uiterste gepusht in iedere workout. Super goed natuurlijk, maar wist je dat al die aaneengesloten uren in de gym, dag in dag uit, je progressie soms tot een halt kunnen laten
Hoe kom je snel van spierpijn af? Lees verder »
Testosteron is meer dan alleen een hormoon dat zorgt voor mannelijke trekjes zoals haren op je borst en grote spieren. Het is een ongelooflijk belangrijk hormoon dat verantwoordelijk is voor tal van functies. Denk maar eens aan de ontwikkeling van de reproductieve geslachtsdelen bij mannen, zoals de teelballen en de
Testosteron verhogende voeding Lees verder »
We weten inmiddels allemaal dat goede eiwitbronnen uiterst belangrijk zijn voor spiergroei en herstel. Dit is ook de reden dat veel mensen eiwitsupplementen en poeders(shakes) nemen vlak na hun training. Naast het nemen van deze eiwitshakes en supplementen is het ook een goede optie om natuurlijke bronnen van eiwit toe
De beste eiwit bronnen voor spieropbouw Lees verder »
