Spieropbouw

kaatsu training

Kaatsu training

Kaatsu training, ofwel bloodflow restriction, is een trainingsmethode waarbij je de bloedtoevoer naar de getrainde spiergroep beperkt. De Kaatsu trainingsmethode staat voor vasculaire occlusie training met een lagere intensiteit en is bedacht door een arts en professor aan de Universiteit van Tokio. Alhoewel Kaatsu nog altijd een omstreden trainingsmethode is, …

Kaatsu training Lees verder »

full body workout schema

Full body workout schema

Laten we bij het begin beginnen. De termen ‘body part split’ en ‘full body workout’ verwijzen naar verschillende stijlen van programmering voor krachttraining. Maar wat houden de 2 eigenlijk in? Laten we kijken naar de 2: Body part split schema: Je verdeelt je spiergroepen of bewegingspatronen in trainingen op verschillende …

Full body workout schema Lees verder »

calisthenics oefeningen

Calisthenics oefeningen

Calisthenics is een vorm van training waarbij je lichaamsgewicht oefeningen gebruikt om 1) spiermassa en 2) kracht op te bouwen. Denk hierbij aan oefeningen zoals pull-ups, push-ups, dips, pistol squats, etc. Het grote voordeel van dit soort type training is dat je het overal kunt doen, wanneer het jou uitkomt. …

Calisthenics oefeningen Lees verder »

push pull legs schema

Push Pull Legs schema

Een van de meest effectieve trainingsroutines die je kunt gebruiken voor spieropbouw is de push pull legs split, waarbij je de meest belangrijke grote spiergroepen opsplitst in drie groepen. Voordat je verder leest over de voordelen van deze manier van trainen, leg ik je eerst uit wat een push pull …

Push Pull Legs schema Lees verder »

krachttraining thuis

Krachttraining thuis

Inmiddels zijn de sportscholen al bijna 5 maanden gesloten door de landelijke lockdown en beginnen velen de effecten van deze sluiting goed te voelen, vooral in hun lichaamsvorm. Misschien ben jij sindsdien ook al een stuk minder in beweging hierdoor en wil je er graag wat aan doen. Of misschien …

Krachttraining thuis Lees verder »

bilspieren trainen

Bilspieren trainen

Je ziet het steeds vaker voorkomen in de sportschool; een jonge dame die eindeloos veel herhalingen Donkey Kicks doet in de hoop dat dit zal zorgen voor een grotere bilpartij. Maar werkt dit echt? Is dat de beste manier van bilspieren trainen? Er bestaat tegenwoordig ongelofelijk veel content online over …

Bilspieren trainen Lees verder »

Scroll naar top
Chat openen
Vragen? Stuur een whatsapp-bericht!
Heb je vragen?